天天刷牙還蛀牙？學會貝氏刷牙法，刷牙技巧才是關鍵

您是不是也有這些刷牙小困擾？每天刷牙結果還是常常蛀牙，稍微再用力一點就牙齦出血—— 如果遇到這些情況，問題不在您刷不夠，而是在「方法不對」。

刷牙不是用力刷越久越好，重點在技巧！今天就來跟大家分享這個世界認定最有效的刷牙方式——貝氏刷牙法(Bass Technique)，讓您輕鬆刷得乾淨，天天刷出健康好牙！

什麼是貝氏刷牙法？深入牙齦溝的正確刷牙方法

平常我們在刷牙的時候，很容易只清潔牙齒表面而忽略了齒縫以及牙齦溝。牙齦溝是位於牙齒與牙齦的交界的細縫，他是一條細微的凹槽區域，平常不容易注意但卻是牙菌斑堆積的高風險地帶。如果未能及時清潔，易導致牙菌斑會堆積成牙結石，進一步引發牙齦發炎甚至牙齦萎縮。

而貝氏刷牙法就是為了解決這個問題而出現的，由美國牙醫師 Charles C. Bass 發明，是針對牙齦溝清潔所設計的刷牙技術。透過正確角度與輕柔細緻的動作，有效深入牙齦溝，幫助去除牙菌斑，降低牙周病風險。因此也成為了眾多牙醫師推薦、目前公認最有效的刷牙方式。

貝氏刷牙法正確方式：321刷牙口訣完整解析

1. 比讚拿法：正確握牙刷技巧

拿牙刷時，可以做出「比讚」的手勢，大拇指在上方，其他四指自然地握住刷柄，呈現輕鬆握持狀態。這種拿法可以幫助您：

• 精確控制手腕小幅度動作
• 避免用力過猛，減少刷牙時的壓力傷害
• 讓刷毛可以穩定、輕柔地進行細緻小範圍水平震動

💡刷牙時不需要手臂大幅度前後移動，只需讓手腕輕輕帶動牙刷做短距離的來回微震就好囉！

2. 45度角：深入牙齦溝清潔牙菌斑

牙刷以45度角輕輕靠在牙齦與牙齒交界處，並確保刷毛尖端微微插入牙齦溝內。這樣能讓刷毛深入清潔牙菌斑堆積區，有效預防牙周病。但要注意刷毛尖端「剛好碰到」牙齦就好，不需要用力壓進去。

3. 口訣321：全面清潔牙齒三面、分區刷牙技巧

掌握了牙刷的使用方式，接下來就是要學會怎麼刷。其實很簡單，只要知道以下這個簡單的口訣：

• 3面都要刷：頰側（外側）、舌側（內側）、咬合面都要刷，這樣才能真正將牙齒清潔乾淨！尤其是下排牙齒內側，因為空間狹窄的問題時常被忽略，這時可以垂直握住牙刷，利用刷毛尖端來清潔。
• 2顆一起刷：每次以短距離水平來回刷2顆牙齒，依序慢慢刷完整口牙。每次完整刷牙至少只需要3~5分鐘，為了確保每顆牙都被充分清潔，可以將口腔分為上下左右四個區域，並依自己習慣的順序依序清潔，既不會一次刷太多顆而忽視細節，也不用擔心區域的遺漏。
• 10下輕刷：每區來回輕刷10下，使用短距離輕柔震動，千萬不要太過用力，不然可能會傷害到牙齒及牙齦喔！

是不是很簡單啊，今天飯後就來試試吧！

常見刷牙迷思破解

❌ 刷滿3~5分鐘牙齒就會乾淨了？很多人都把「刷牙時間」和「牙齒乾淨程度」畫上等號。事實上，時間只是其中一個參考，關鍵還是在於「技巧」。即使刷滿5分鐘，若刷牙角度、拿法或震動方式不正確，不僅牙菌斑仍然可能殘留在牙齦溝、牙縫或死角，還可能因為過度用力而傷害牙齒。所以為了您的牙齒健康，快把貝氏刷牙法學起來！

❌ 用力刷比較乾淨？
錯！刷太大力反而傷害牙齦與造成琺瑯質受損。輕柔震動、慢慢刷才有效。

❌ 電動牙刷就不用管角度？
即使使用電動牙刷，仍需掌握刷毛角度與輕放牙齦溝邊緣的技巧，以提升清潔效果。

❌ 刷牙刷得好就不用洗牙了？
不對喔，儘管您掌握了正確的清潔方式，例如貝氏刷牙法，洗牙還是非常必要的！口腔中有許多死角很難徹底清潔，讓牙菌斑堆積形成牙結石。此時您刷牙刷得再努力也無法將其去除，只能求助洗牙。除此之外，洗牙也能讓牙醫師同步檢查牙齒、牙齦與口腔整體健康狀況，及早發現潛在問題，避免小問題變成大困擾。

💡想了解更多洗牙小知識，請看《洗牙大解密：守護口腔健康的必備指南》

貝氏刷牙法小提醒

最後，再給大家一些實用小叮嚀，幫助你更好地掌握貝氏刷牙法：

• 慢慢來，不急於求成：貝氏刷牙法講求細緻的操作，剛開始可能需要多些耐心練習，但只要熟悉後，會發現自己的口腔健康有明顯提升。
• 搭配日常護理：除了刷牙，每日使用牙線和漱口水，可以進一步清除口腔中的殘留細菌。
• 定期回診檢查：不論刷牙多麼仔細，仍然建議每半年到牙醫診所做一次口腔檢查與專業清潔，牙醫師可以發現並處理早期的問題。
• 適合全年齡使用：貝氏刷牙法適合各個年齡層的人群，不論是孩子、成年人還是長者，這種方式都能有效呵護牙齒與牙齦健康。

學會貝氏刷牙法，讓您每天刷牙不再只是例行公事，而是真正保護牙齒與牙齦的健康投資！如果不確定自己的刷牙方式是否正確，歡迎至N+恩牙醫聯盟諮詢，讓專業陪您一起刷出健康好牙！